“三段式”缓解全能自恋带来的拖延症

人格独立之路 2018-05-23 14:53:43

“三段式”缓解全能自恋带来的拖延症

 

你们不可以嘲笑我,我想写出一本惊世骇俗的心理学书籍。


 

这个计划本来是10年后完成的,但是我的编辑很有母性的告诉我,你已经具备这个实力,她故作轻松的告诉我,其实很简单,你只需要把你以前的回答“改一改”就可以。

 

就这样,我踏上了一条不归路。

 

这本书原定计划是20164月完成,现在已经12月了,校稿还没完成。

 

这个过程是这样的:

 

1.    确立目标

2.    开始幻想

3.    再次确立目标

4.    继续幻想,并且焦虑

5.    重新制定目标

6.    再幻想,开始自责

7.    降低目标

8.    幻想

9.    再降目标

10.  这种垃圾我会去写?



以上的过程贯穿了这整整一年,我记得以前写本科论文的时候也是这么大致一个情况,起初要写出一篇不像是大学生能写出的论文,慢慢拖延,直到随便搞搞就好。

 

似乎每次做出一个决定,我总觉得自己能搞出个超越想象的东西出来,这种幻想,就叫做“全能自恋”

 

举一个很羞耻的例子,每次看《中国好声音》我都会幻想我站在舞台上的样子,唱着一首全场震动的歌曲。实际上我国歌都不能做到不走调。这就是全能自恋,这个词是由武志红提出的,主要是来自温尼科特的“全能”的衍生,大致的意思就是由自恋激发的一种自我全能感。


 

可能是因为我被拖延逼迫的时间太久,到了我该领悟的阶段,也可能这只是一个巧合。我在看一本叫做《拔魔》的玄幻小说的时候,看到一段对话:

看着早以破败的庞山,现在被妖族占据,一片凋零,小秋觉得妖族确实是不懂品位的。

妖王似乎看出了小秋的想法,说:“只要给妖族足够长的时间,妖族一样能慢慢的雕琢出足够精致的生活。”


这让我想起了叔叔引荐的一位朋友,他的家很精致,一进客厅就能看到一条金色的大鱼,浴缸清澈透明,没有一丝杂质。我适当的表达了自己的羡慕,他告诉我,为了这个家的布置,他花费了8年,他还给我看了这8年这个家的变迁,起初确实是很简单,千篇一律的欧式白色风格。

 

完美,是一步步雕琢出来的,他需要时间。

100%的前一步是99%,而不是0.

 

所以,我给自己的书重新定了目标,我首先需要完成我所能接受的最低标准,然后一步步完善直至完美,完美是一种追求,而不是要求,完美永无止境。

这种方法,就是我想要讲的“三段式”,这里必须声明一下,这种方法不是我第一个发明的,《拖延心理学》里面有涉及,并且不少论坛上一些心理科普者也提过,我的功能只在于,我用我诱导的技术,勾引你们更愿意去这样尝试。

 


A:现状

B:切实可行的最低标准

C:当下的我所能想象的完美

 

例如,我一位搞企业培训的朋友,他的ppt总是可以那么神奇,他都是先做WORD,然后慢慢整理到静态的PPT上面,这时候他已经完成了最低标准,如果还有时间,他会设计一些小的动画,因为设计动画的时候他已经很轻松了,所以总能出现一点奇思妙想。

 

当然,还有一大群人,可能就是看着文章的你,你连最低标准都做不到,因为常年被“全能自恋”折磨,你已经走入了另一个极端:全面否定。你已经越发不信任自己了,一次次的挫折让你内心无比的低落,你认为:“我什么都做不了,我是不可能成功的。”就好像我上文告诉你们,我连唱国歌都走调的那种感觉。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



你还在往下翻?期待我给你一个答案,或者解决的方法?

那说明你还没放弃自己。

收起你的自怜自艾吧,你明明没有放弃自己,你只是想依赖别人罢了,你想让别人告诉你你还有希望,你是可以的。

当你放弃自己,没人能帮你,当你想要超越你自己,有你自己就够了。


现在的你是没法走20公里的,当你重复了很多次19公里,你的双腿已经具备了挑战20公里的力量。

现在的你是没法走19公里的,当你重复了很多次18公里,你的双腿已经具备了挑战19公里的力量。

… …

当你跨出第一步,你已经不是前一秒的你了。

 

制定最低标准的原则:

1.  象、切实、可行

我要每天坚持锻炼身体。×

我今天下午4点之后会长跑10分钟。√

2. 根据现实,而不是愿望

我想要成为全班第一。×

我要每天多花费一个小时练习数学题。√

3.依据过程奖励自己,而不是结果

 这次数学考了90分,来个happy shopping吧。×

 这一个月我每天都坚持了一个小时的英语朗读,犒劳一下自己吧。√

4.今天做不到的事情,明天也一样

我明天开始减肥。×

我今天要做一组立定跳训练。√

5.摆正心态,一定会遇到挫折的

   没有失败过的人生是脆弱的,挫折是一种必然。

6.把自己的心理状况考虑进去

   我们没那么强,要承认自己某些时刻就是弱小的,当你弱小的时候,不要期盼成功,只需要坚持就好。


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