2017诺贝尔奖出炉,研究成果:不要熬夜!

防脱发掉头发妙招 2018-05-30 07:03:04

北京时间2017年10月2日,2017年诺贝尔生理学或医学奖获奖名单新鲜出炉——获奖者分别是三位美国科学家霍尔(Jeffrey C.Hall)、罗斯巴什(Michael Rosbash)和杨(Michael W. Young)。他们的发现阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律,使其与地球的旋转保持同步


小编花了几个小时啃完一堆科普文章,消化了一下,理论也不打算细说了,直接上结论。


他们发现了什么?


发现了控制昼夜节律的分子机制

如图,一盆含羞草。

图片上半部分,含羞草叶子白天打开,晚上关闭。

图片下半部分,把含羞草放在持续黑暗的地方(残忍的科学家!),含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时间打开,晚上照常关闭。(含羞草赢了!)


和我们有什么关系?


与我们的身体健康息息相关,这背后的原因与我们身体的昼夜节律有关系。


比如——

为什么熬夜容易伤身?

为什么我们有时候又会自然醒?

为什么有时候想睡睡不着,醒来却头昏脑涨?


他们获奖的研究是:

深入钻研了我们的生物钟

并且阐释了它内在的原理

阐释了植物、动物

以及人类如何调节自己的生物节律

使其与地球的旋转保持同步


翻译成人话就是:

“他们解释了一下

为什么半夜总有人不睡觉而是修仙”

什么是昼夜节律?


说白了,就是我们常说的生物钟。

我们的身体内隐藏着一台大自然的时钟,它以非常高的精度调节着我们的各项生理活动,使其与一天中不断变化的外部环境相适应。


大家都知道

有个东西叫做“生物钟”

每到我们熬夜不睡觉的时候

就会有人说“你这样会打乱生物钟”

但是从来没有人告诉你

生物钟是怎么被打乱的


比如熬夜或倒时差,之后是不是会发现特别累?


不管是谁,只要以约272m/s的速度向东或向西飞上几小时,就会亲身经历体内生物钟与身体感知时间不符的感觉。而调整时差有时需要一个星期。


为什么?


这就取决于大脑深部的主生物钟是否需要根据外部天黑的时间,协调身体或大脑想要睡觉的时间。


这三位获奖者研究的就是这个

1984年,他们用果蝇做了相关实验

结果发现:

果蝇的体内有一组特殊的基因

叫做周期基因

由这组基因编码的蛋白

在夜晚浓度会变高

此时会让果蝇产生睡意

从而主动睡觉

在白天时,这种蛋白浓度降低

果蝇就保持清醒

人体内也有类似的机制

然后得出了这张表


翻译一下就是:

到了晚上某组基因

会让体内蛋白浓度升高

提醒你该去睡了

你感觉的困意

就是蛋白浓度升高的结果

如果此时坚持熬夜

那么人就会觉得不舒服

这就是所谓的

“生物钟被打乱”


人们倒时差时

会感觉不适

也是因为这个原因


看似平平无奇似乎理所当然的生物钟,其实控制了我们身体方方面面的功能,比如行为、激素水平、睡眠、体温、代谢等。当我们的内部生物钟与外界环境存在暂时的不匹配时,比如“倒时差”的时候,我们的健康会受到影响。甚至有迹象表明,如果我们的生活方式长期与内部生物钟有偏差,会增加各种疾病的风险。


三位获奖者的具体信息如下


杰弗里·霍尔(Jeffrey C. Hall)

1945 年生于美国纽约

1971 年获得美国西雅图华盛顿大学

遗传学博士学位

1974年成为布兰代斯大学教员

2013年,他还获得过中国的

邵逸夫生命科学及医学奖



迈克尔·罗斯巴什(Michael Rosbash)

1944 年生于美国堪萨斯城

美国布兰代斯大学教授

霍华德·休斯医学研究所的研究员

2013年获得邵逸夫生命科学及医学奖

迈克尔·杨(Michael W Young)

1949 年生于美国迈阿密

美国国家科学院院士

1975 年获美国得克萨斯大学奥斯汀分校博士学位

1978 年起任洛克菲勒大学教员

后成为该校副校长

2013 年获得邵逸夫生命科学及医学奖


诺贝尔奖认为

他们的研究

有望解决人们睡眠节奏遗传病

或需倒时差等问题


顺便一提

在这项研究的过程中

他们也会熬夜

所以一句话概括他们的研究就是:

“熬夜研究了熬夜的危害”

嗯,就是这样

不得不提醒一下一些拼时间爱学习的朋友们,不要再迷信“达芬奇睡眠法”了。


相传,达芬奇每4小时睡15-20分钟,这样一天下来只睡2小时,余下大把的时间从事创作,而且能保持充沛的精力。这种睡眠也叫多相睡眠(Polyphasic Sleep),意思是把完整的睡眠时间分割开来。

生物钟与人类的很多复杂生理活动相关。我们现在知道,包括人类在内的所有多细胞生物都利用一种类似的机制来控制昼夜节律。
细胞中的大部分基因是由生物钟调节的,因此,一个校准精确的昼夜节律可以让我们的生理状态达到最佳,以适应一天中的不同阶段。
生物钟调节着重要的功能,如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢。当我们的外部环境与生物钟不匹配时,我们的健康程度和幸福感就会受到影响。也有迹象表明,我们的生活方式和我们内在的生物钟所规定的节奏长期不匹配,与增加各种疾病的风险有关。
生物钟会对控制我们的生理机能,使其适应一天中的不同阶段。我们的生物钟能帮助我们调节睡眠模式,进食行为,激素释放,血压和体温 


有些朋友希望通过它来缩短睡眠的总体时间,同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多,就可以有更多的时间来工作学习。

归根结底就是睡眠很重要了,大家要好好的休息!


早睡早起,是性价比最高的自律

01


前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:


“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”

这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻


松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。


我以前写过一篇早睡文和一篇早起文,两篇都上了热搜。


此后,许多不能早睡早起的朋友都纷纷来问我,有人催我建群带领大家早睡早起,甚至有首都高校找我去给学生做演讲分享。


这一系列的事情让我受宠若惊,我这个平凡人因早睡早起,竟成为自律小偶像,现在自律界的门槛,已经这么低了吗?


但当我观察周围,这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法,有人夜晚干活效率高,有人单纯性晚睡拖延症。


大多数的人,在睡觉方面缺乏自制力,晚上不想睡,手机像长在手上似的,早上起不来,醒来就跟闹钟置气,一天到晚觉得困。


原来在我们时代,早睡早起,真的变成了最知易行难的自律。


02


最近网友“卡卡Prancil” 因为突发脑出血住院,失联了9天。


他之前某晚聚餐回家,玩完手机一点半睡觉,第二天醒来后,在没有征兆和碰撞的情况下,后脑勺像被针扎一样,身上渗出冷汗,说话哆哆嗦嗦。


到了医院后,CT扫描出脑内多出出血,下了病危通知书,卧床治疗以及禁食,打针打到没位置打,吐到黄疸水都出来,到了第9天才清醒。


很多人在事业上升期突然生病倒下,醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责,首当其冲的就是熬夜。卡卡Prancil也是:


“一定要规律作息,朝六晚十,我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远不知道什么时候会爆发。”


03


我随手翻看评论,被其中一些乐观又反转的留言震住了:


为了警告大家不要熬夜,楼主熬夜写下文章;

连续熬夜七年了,只能说我是打不死的小强;

听完楼主的话,以后只能胆战心惊地熬夜了;

道理我们都知道的,可是就是忍不住熬夜啊。


晚睡无眼,招招打脸。


但依然有很多人,不在别人的遭罪中,汲取自己的教训;太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。只是后者的代价未免太大了。


04


有时候我看社会新闻会有种分裂感,一边是说国人的平均寿命逐年递增急需推迟退休;一边是动不动就猝死的年轻人一个比一个年轻。


36岁的IT男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件;

32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡;

22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡。


以前我在深圳工作时,有段时间早上5点多就起床,去附近的荔香公园快走,我发现这个时段公园里老年人的密度极高,他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。


而我看到年轻人密度最高的时段是晚上,我有时加班到晚上十点多,在赶回家睡觉的路上,看到写字楼里还有大片灯光,商场周围还有K歌聚会,便利店里还有人进人出。


这好像现实版的城市折叠,早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人,处于不同的时区。结果,老年人状态越来越燃,年轻人却越活越丧。


想起家里有位长辈评论延迟退休,我们这届的老年人延迟退休还撑得住,你们这届小年轻天天熬夜通宵、三餐胡来,能不能撑到退休的年龄都成问题。


05


其实,早睡早起,是性价比最高的自律。


前东家大领导30多岁那年,治好鼻咽癌后,作息习惯大换血,他把工作模式从没日没夜改为早睡早起,工作绩效也不减反增;


我婶婶婚后越长越好看,随着年纪增长,她的皮肤却比初见时细腻白嫩了很多,她说因为自己单身时熬的夜,结婚后都戒了;


我5点去公园的事迹被前同事们听说后,都叉着腰笑我过着老年人的生活,可我那时的工作效率和身体状态都属于巅峰级别。


06


我最近采访了一位服装品牌的女创始人陈熠,她是主持人马丁的媳妇。


采访前,我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女的起居饮食的妈妈,活力竟然这么四射,声音竟然这么带感。


我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态,她归因为早睡早起,作息规律。


她告诉我,她之前刚生完孩子那阵,起夜奶娃导致睡不好觉,眼圈深黑、披头散发,整天抱着负面情绪的全家桶在啃啊啃。


这几年,她的生活质量因睡眠而改头换面,她晚上八九点把小儿子哄睡,然后接着给大女儿讲睡前故事,女儿通常还没睡着,她倒先催眠了自己。


晚上九点十点就入睡,第二天早上7点起床,能最大限度地保证自己电力满格。

同一个人的两个对照组证明,每天这种早睡早起的节律感,让人心情愉悦,办事高效。


但凡眼不拙的人,都看出老天在打赏敬重生物钟的人。


07


以前,一位文笔有灵气的女作者,她白天上班,晚上写作,每次看她公众号的更文时间都心疼她。


她做任何工作业绩都要拼到极致,任何吃穿用度都要用到最好,晚上一两点才睡是常态,生病了还边打吊瓶边写作。


在她的某篇文章里悲情地说自己掉发严重、记性变差,怀疑自己会早早死掉。


我不看好这种“自毁式的勤奋”,这哪是鸡血,分明是狗血。

一个作息失序无常的写作者,连字里行间都爬满了情绪化和拧巴感。


我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起,在工作时长差不多的情况下,把对身体的伤害降至最低。


以保重身体为前提的努力,是一种远见。

 

我热爱写作,也想长久写作,所以榜样都是精力足以撑起终生写作的人。


比如村上春树,对于小说家及其创作而言,他认为最重要的就是集中力和耐力。写小说固然不必运动身体,劳筋动骨却在体内热火朝天地展开。


这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因,是为了身体好,有体力,以便能有写一本书的能量。


另一位高产优产的作家松浦弥太郎,在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说:


每天晚上十点左右上床,早上五点起床,每隔一天要去锻炼,快走十公里,然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说,是非常重要的工作之一。


健康管理是最重要的工作。


没有规律的生活节奏,对自己的消耗特别明显,不仅仅是身体的消耗,精神方面也达到临界点。同时,工作质量也大大降低。


有规律地生活,是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力,这也是获得信任的第一步。


如果你有追求事业,热爱生活,深爱家人,那么一定把健康当成顶层设计,挂起晚睡的战靴,远离手机这类晚睡培养皿,第二天早点起来提升或运动。


我始终相信,早睡早起身体好,身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。

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