一天只睡4小时!搜狐CEO张朝阳的作息表火了!马云、雷军比他还要拼!这让睡八小时还犯困的我很是尴尬!

思路网 2018-11-19 08:19:22

最近,搜狐CEO张朝阳的作息表又在朋友圈“暴虐”各位有志青年了——身家25亿的张朝阳,一天只睡4小时!


小玺君百思不得其解,为什么他们只要睡四小时,而我睡八小时还好累啊?


难不成我们不是同一个物种?到底是他们进化太快,还是我们退化了呢?



据钱江晚报在互联网大会期间对张朝阳的采访,他公布了自己的作息表:


0:00-1:00 :入睡;


4:30:起床;


5:30-6:30:想想今天的事;


6:00:看新闻;


6:30:用用搜狐的产品,搜狐新闻客户端、狐友、搜狗;


7:00-8:00:准备直播,记笔记;


8:00-9:00:雷打不动直播;


13:00-18:00:5个小时是密集的工作时间,会开很多会,大概20分钟一个会,有的会需要开时间长点详细点;


19:00:跑步。


被问及一天睡4个小时够吗?张朝阳说“睡多了不舒服,超过四个小时难受,睡四个小时特别好”。


而且,他还觉得要经常挤出时间,“要多学习、多读书、学好英文,了解世界,去吸收全世界的各种价值观,寻找自己存在的意义”。


所以,每天早上8点到9点,他都会雷打不动地在千帆直播进行英语新闻分享,希望借此让自己的英语接近美国人,并了解天下知识。



在各大公司有这样一个传说:每天睡4小时的人,年薪基本是400万以上,以此为基础,多睡1小时,薪水就要除以4。


小玺君每天睡八个小时,按照这个传说算了算我的年薪,哇,不算不知道,一算吓一跳,真的神准耶!


胡润研究员也发布了一份有趣的报告,走访了超过500名身家千万以上的富豪后,发现他们平均工作日只睡6.6小时,三成亿万富翁每天睡不够6小时。


所以,真想做个有钱人,先问问自己,你能忍住不赖床,少睡觉吗?



马云:一年飞800多个小时,走访33个国家



在一次采访中,马云曾被问及每天什么时候最开心,马云笑着回答:睡觉。



也难怪马云爸爸这么回答了,因为他一天根本没有多少时间睡觉。


马云曾透露,“一个月有26天在路上”。2016年共飞行了800多个小时,走访了33个国家,向各国推介eWTP。


按照一天24小时计算,800多个小时相当于一个职业飞行员的飞行里程。根据我们民航法规定,飞行员每年的飞行时间不得超过1000小时。


马云说:


“我起床比较晚。因为有了阿里巴巴的这么多员工,我每天就不用做具体的事情。但是我可能散步、洗澡、做梦、上厕所都在想事情,我去西湖,看着我是在锻炼,其实我的脑子一直没有停过。


因为这是一个责任,也是一个热爱。”


现在想想,马云曾说,一辈子最后悔就是创立阿里巴巴,好像也不是开玩笑啊。



李彦宏:每天5点多起床,一天55%的时间用于工作,20%休息



百度董事长李彦宏曾在世界互联网大会上透露,自己每天早上5点多就会起床,因为很着急,机会太多了,得想着哪些应该放弃,那些要抓住。


有媒体报道称,他一天的作息安排为:20%休息时间、25%打高尔夫、55%工作时间,坚持每天5点多就起来做事。



雷军:3分钟吃一顿饭,一天开11个会



雷军在2013年接受媒体采访,回忆起自己在金山时的经历,“毫不夸张的讲,我当时基本是7×16小时的工作时间。”


这种“工作狂”式的强度,直到他创立小米才有些许改变——“现在我和我的员工都是一天工作12小时左右”。


雷军还说,自己每天用3分钟吃一顿饭,一天开11个会,可想而知工作强度有多大。



到底睡多少才好呢?



对于这些大佬来说,每天只睡几小时或许只是个人的生物钟,我们硬要模仿,也模仿不来。


不过,小玺君可是一个每天睡八个小时的有志青年,现在励志改变这一现状,那就从明天睡七个小时开始吧!


现在研究普遍认为成年人适宜睡眠时间为7-8小时。


那睡眠时间保证之后,要怎么才能保持一天的充足精神呢?


特别是现在冬天了,大家都早上都起不来,晚上回家也老想着窝床,这样很容易就养成嗜睡症而且对身体也不太好!



如果你睡眠时长有保证还感到疲劳,可以先想想自己是否缺乏锻炼以及不良饮食。


长时间静坐会让人难以保持积极向上的状态,而缺乏规律锻炼的人平时则要劳累10倍。


此外,规律锻炼的人睡眠也更好,尽管研究表明他们并没有睡得更久。运动可以帮助运送更多的营养和氧气在你全身流转,人体的能量水平也就随之上升了。


研究发现,成年人只要坚持每周做些轻度运动,6周后就会显得更有精力。


至少每工作几小时就要站起来活动活动,伸展下四肢或在办公室里小范围走动,通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力,消除疲劳。


最理想的运动时间是上床休息的4到5个小时前,如果难找机会坚持,可以提前一站下车走回家或者用爬楼代替坐电梯。



别把希望寄托在咖啡和酒精上



研究表明:不摄入咖啡因的人早上更有精神。虽然很多研究声称咖啡是有益身体健康的,但也有研究指出你对咖啡的依赖性让你更困。


如果在睡前6小时内摄入咖啡和能量饮料,最终会影响你的睡眠质量。


睡觉前喝酒还会影响你第二天的精神。研究表明,虽然喝酒后人会更快睡着,但睡眠质量实际是有大幅下降的,尤其是在后半夜,你的睡眠质量会受到影响。最终,酒精减少了你深度睡眠的数量。


此外,要是你整个周末都灌个烂醉倒头就睡,也要注意平时的作息规律,尽量在周末按平时的时间起床,并在白天补20分钟的短觉。这样能在不进入深度睡眠也不让你更累的情况下给自己充电,也让你在周日晚上更可能按时上床睡觉,周一大早上人会更精神。



心理健康也与睡眠息息相关



焦虑是影响睡眠的一大杀手,今天的直通车ROI又低了!昨天还有很多流量的爆款,今天咋就直线下降了?难道是隐形降权!工作时紧绷的神经,或者是做每个决定都要想太多,这些都会让人身体疲惫,还会影响你的睡眠质量。


疲劳就是广泛性焦虑症的典型症状之一。这种焦虑症常发在20岁出头,担忧的内容通常超过两个不同的生活事件,比如健康、金钱或事业前途等,这种现象持续3个月以上。


最后,毕竟有1/5的人喜欢晚睡就是基因决定的,也许你本来就是个夜猫子,而生活在朝九晚五的社会,你又很难获得充足的睡眠。实际上,科学家称这种现象为社会时差。


所以如果你是那五分之一,那你适合朝十晚七的工作时间,剩下的建议适当运动,心情放松,说不定明天直通的ROI就历史新高呢?


来源:玺承


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